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想练好胸肌 这几个动作怎么可以不知道

分类:学院新闻  发布日期:2017-07-08 05:10:57  浏览次数:1172  [返回]
  很多人在健身房练得发达的胸肌,让人羡慕不已,其实在家也能练胸肌,而且无需任何特殊器械,简单有效,想拥有发达的胸肌就来跟我做吧。
  这个运动只要坚持去做,一个月左右肯定有明显效果,注意我说的是坚持去做,三天打渔两天晒网是不行的,希望你也有完美的肌肉!
  1、跪距式俯卧撑,首先说一下准备动作。双手撑地,两膝盖着地,两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽,做好准备动作。
  2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压,最好胸部接近地面,达到最低点时将身体撑起,注意速度不要过快,基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以,所谓一个节拍,就是身体下压并撑起一次。
  3、以上跪距式俯卧撑20个一组,做完一组后恢复30秒,恢复时保持准备姿态,就是步骤一的姿态,只是不用下压。30秒后做第二组,步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒,30秒后准备下一个动作。
  4、抬高式俯卧撑。准备动作:将两腿搭在高处,高度30-50公分即可,也是两膝盖着地,两手撑地,具体规范同步骤一差不多。
  5、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错,下压并撑起,重复。20个一组,做完一组后恢复30秒,再做第二组。
  6、每组之间恢复30秒,每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒,然后进入下一个动作。
  7、等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样,只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组,做完一组后恢复30秒。
  温馨提醒
  以上总共3个动作分6组来做。初期可能做不了这么多,可能只能做下来1、2个动作,没有关系,坚持的时间长了就好了,当你能把3个动作6组全都标准的做下来时,你也发现你的胸肌怎么比以前大了呢,呵呵。记住了,宁可少做一组也要把动作做标准了,宁缺毋滥!!我用此法一直在坚持,效果不用说了,非常明显,就看你能不能坚持了,未来的肌肉男,加油!
  九六健身学院成立于2013,是以健身健美教练,全能教练,私人教练,团操舞蹈教练,瑜伽教练,搏击格斗教练,泰拳教练培训教育,并面向全国用人单位人才输出的健身培训教育学校。
  学院始终秉承“推行全民健身、践行行业使命、推崇专业精神、共建业内品牌”为宗旨,努力实现专业化、规模化。发展至今已在全国地区拥有四处教学基地,分别位于福建省厦门市,三明市、武夷山市、河南省郑州市。校区总和面积20000余平米。建有健身健美实践操作区,团体舞蹈教室,动感单车教室,多媒体理论教室,瑜伽教室,搏击泰拳教学区,校内食堂,学员休息区,全场篮球,绿化公园休息区。学校在校生500多人,2013年被中国舞蹈家联合会评为“2013优秀培训教育机构”,2014年被评为“中国舞蹈家联合会考试考级指定点”2016年12月学校在“2016全国健身健美总决赛”中展露头角,名列前茅。截至2016,每年培训并面向全国上千家合作用人单位输出2000余健身各专业人才。

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